瑜伽风愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一种瑜伽都适合任何人练习，那么你适合练习哪种瑜伽呢？一起看看吧。 所有体系都源自八分支瑜伽 据婆坦加利的《瑜伽经》记载，也被称作八分支瑜伽。这8个分支分别是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律净化；三，Asana姿势；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官内敛；六，Dharana专注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi与自我结合。传统的瑜伽练习就是从这8个方面进行的。 八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有：哈他瑜伽 Hatha Yoga 、阿斯汤嘎瑜伽 Astangha Yoga 、艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga 、热瑜伽 Hot Yoga 、流瑜伽 Flow Yoga 等几种。 对于目前纷繁复杂的瑜伽派别，更应该仔细甄别，选择适合自己身心状态的入手，而不是一味的盲从和勉强。 下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系，分析利弊，帮助读者了解究竟我适合哪一种。 难度系数——初级 哈他瑜伽 哈他瑜伽体系从姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。 适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。 特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。 课程主要以近百种瑜伽姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。 至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。 注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。 艾扬格瑜伽 有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。 练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。 适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。 很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。 特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，im电竞下载从而使不同身体程度的学员同样受益。 注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。 难度系数——中级以上 阿斯汤嘎瑜伽 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。 适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。 特点：做Vinyasa时，要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。 练习同时进行的Banda收束法 意为腹部和会阴的收缩 。阿斯汤嘎瑜伽理论认为，以上两者是控制心灵稳定的关键。 阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。 注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。 一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。 TIPS--名词解释 Vinyasa，意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接，十分考验练习者体能。 热瑜伽 印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。 热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。 经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。 特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。 注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出 练习瑜伽需要注意些什么？千万不要让一些恶习破坏了你辛苦修来的训练成果，赶紧看看以下的瑜伽常识１２条铁律吧。 1、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。 2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。 3、选择安静、清洁、im电竞下载空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地 4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。 5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。影响人的皮肤主要有劳累、睡眠不足、荷尔蒙分泌失常、神经失调等等。通过瑜伽运动能让你加速血液循环，改善内循环系统，让你肌肤富有光泽、细腻，恢复弹性。以下是瑜伽美容的六个原理。2）呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。（3）冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质，号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股冥想美容热。（4）瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。

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